twaróg chudy

[...] 2. 3 kromki wasa, serek wiejski 150g, wędlina chuda 3. Serek wiejski i sałatka z pomidorów 4. pierś z kurczaka 150-200g + 50g ryżu + sałatka 5. twaróg chudy ze szczypiorkiem - 250g 6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się [...]

Platki moga byc. Ja np banana wale na poczatke pozniej owsianke + 2 jaja na twardo kromka chleba zytnio razowego. Do sniadania w szkole dodaj jogurt naturalny. Przed treningiem do posilku warzywo jakies i oliwa z oliwek po nie ryz a ziemniaki. A przed snem twarog chudy No i ta jajecznica w srodku nie pasuje wg..:/ Zmieniony przez - kaczel w dniu [...]

nie wiem czym zastapic ta jajecznice ale zazwyczaj w srodku dnia jest jakis obiad tyle ze nigdy nie wiem jaki i zawsze cos innego . co do twarogu to probowalem go jesc na kilka sposobow ale wlasciwie jem go na sile tak mi nie smakuje, masz moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak : [...]

kaczel ok, to by mi pasowalo czyli wygladaloby to tak 7:00 Banan owsianka 2 jaja na twardo 2 kanapki chleba zytniego pelnoziarnistego z wedlina 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz [...]

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan - jakies ważywo dalbym jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew (gotowana czy surowa ?) jogurt naturalny brakuje tłuszczy (co bys radzil ? dodam jeszcze ze na kazdej kanapce jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane marchew 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew jogurt naturalny orzechy laskowe 50g co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g [...]

osobiscie bym masowal, ale bez zbednego zalewania mocnego I posiłek 7:00 Płatki kukurydziane, jajecznica z 3 jaj kukurydziane zamien na owsiane II posiłek 10:30 Jabłko, jogurt pitny truskawkowy przekaska bezsensu troche, bo jogurt nie nadaje sie w diecie sportowca zbytnio do niczego, glownie to syrop glukozowy III posiłek 14:30 Kurczak pierś, [...]

1. kasza kukurydziana+udko z indyka bez skóry+ketchup ze stewia+cukinia; jajka sadzone 2. płatki jaglane, gryczane+siemię lniane+wpc+mleko 3. sernik: twaróg chudy+żelatyna+galaretka low calories truskawkowa+truskawki Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-08 13:26:44

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Dzięki za pomoc, sogi już poszły, ale bardzo bym prosił jeszcze o przejrzenie zmodyfikowanej dietki: Posiłek I 7.30 2 całe jajka 2 białka Płatki owsiane - 50g Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały - 10g Mąka razowa - 30g Oliwa - 10g (razem daje nam to pożywnego omlecika) B/T/W 33/41/56 724 kcal Posiłek II 10.30 Serek wiejski 200g [...]

[...] -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 -oliwa z pestek winogrona 20g9 19,8/3,5/12,5 -Aminokwasy Chyba powino byc dobrze Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 16:42:42

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg [...]

[...] jeszcze białko dołożył, są różne szkoły VI. Posiłek 20:00 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) brak warzyw i zdrowych tłuszczy VII. Posiłek 22:00 -twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal) -oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) warzywa

Po treningu wywal musli i daj coś konkretniejszego . Twaróg chudy zamień na półtłusty

[...] w oleju 170g Śledzia w oleju sobie daruj, chcesz tłustej ryby to wszamaj makrelę wędzoną, chleb razowy 21:00 WPC 80% 30g Mleko 250g B: 32 T: 3 W: 14 Kcal: 216 Tutaj daj twaróg chudy z oliwą, mleko na noc nie jest dobrym pomysłem Zdrowia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-27 19:52:01 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-27 [...]

[...] około 3 h prawie do upadku mięśniowego , intuicyjnie, średnie ciężary przez kontuzje) Odżywianie : w miarę dobra , jajka, piersi z kurczaka gotowane , polędwica wołowa , twaróg chudy, brokuly itp Cel : redukcja rozłożona w czasie: na 6 miesięcy ? Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : może delikatne nadciśnienie Preferowane formy [...]

[...] okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P surówka 16-17 do 18-19 TRENING 30 min po treningu pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa 21-22 biały twaróg chudy-półtłusty oliwa Takie coś by się sprawdziło? Co jeszcze mogę dodać?